progresja ciezaru

[...] niej jakies odseptstwa to zazwczywaj stosuja je bardziej doswiadczone osoby. Slyszalem wersje, ze robi sie ze stalym obciazeniem, slyszalem tez, ze na kogos najlepiej dziala progresja odwrotna (co serie wykonuje wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem) inni stosuja progresje wylacznie w stosunku do ciezaru (operuja ciezarem przy tej samej ilosci [...]

[...] duzy udział tez podczas cwiczen na klatke wiec nie 3ba go tak masakrowac wystarczy 9 serii ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 4x10 (jeden ciężar) -może progresja ?? 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) -to ćwiczenie na barki 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) UWAGA : daj cos na prostowniki, [...]

[...] i dołożę sporo ciężaru do końca mikrocyklu. Wznosy przednie - wykonywane z drążkiem wyciągu dolnego świetnie dobiło przód naramiennych Czachołamacze - za tydzień pewnie progresja 25, 27.5, 30, 30. Tricki płonęły Prostowanie na sznurze - to jest to, mega pompa i świetne czucie Triset na bezbon - ok [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

[...] na płasko 4-6s- serie robione powoli z pełnym rozciągnięciem mięśnia Faza2 Dodajemy rozpietki i przenoszenie w serii łączonej Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 2. Mc - start od 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 [...]

maciupętkie zmiany bym dał: klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 1)prostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8,8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 najpierwy cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka [...]

[...] 290 kg - 3 podejścia po 2,5 koła Przetaczanie opony - 3 serie po 10 przerzutów opony Wtorek Poranny (9.00) trening w siłowni Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-progresja do 250 Ćwiczenie na mięśnie łydek-6 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie stojąc Serie rozgrzewkowe- 7 serii od 60 do 100 kg; serie zasadnicze- 6 serii z progresją [...]

[...] filmik kolejna sprawa - zejdz z 21-14-7 na 15-10-5 powt, mysle ze barki juz na tyle sie unerwiły ze mozna wdrozyc normalniejszy ich trening - czyli na mniej powt progresja nieprzesunieta zaczyna sie na 40 progresja przesunieta zaczyna sie na 42,5 -zacznij od przesunietej skoki po 5kg co jeszcze ława skos w dol byc moze cierpi silowo [...]

[...] jedyne co to skupiam sie bardziej od 2 lat na tyle bo tyl zaniedbalrm i go wogole nie mialem. W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w duzym zakresie powt (do 15) i na koniec cwiczenie znow na wszystkie aktony tylko lzejsze. Wszystko po [...]

poniedzialek: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 8 progr. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 [...]

[...] Plecy wtorkowe - Podciąganie szeroki nadchwyt 5s max. - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 6+2 powt. oszukane - Wiosłowanie na hammerze 5s 12, 10, 8, 12, 20 - progresja i regresja(przy regresji przerwy po 20-30sek.) - Wiosłowanie pendley'a 3s 12p - Ściąganie drążka chwytem neutralnym do klatki 4s 15,12,10,10+kilka nie pełnych [...]

[...] na wyciągu 4s 15-10p - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3s 15p dalej Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 7s15x80, 12x100, 10x120, 8x130, 4x140, 10x120, 12x100 - progresja i regresja ciężaru - Wyciskanie na hammerze leżąc poziomo 5s 15,12, 3x 10-8p - 3sek faza ekscentryczna, zatrzymanie ruchu w pełnym spięciu mięśnia - Brama 5s 20, [...]

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

Zrobiłam dziś trening tak jak sugerował rion10 z progresją 12-10 powt. Najbardziej dał mi w kość Hip thrust, w którym już w 3-4 serii zrobiłam jedynie 10 powt. Ale najgorszym dla mnie ciężarem nie do przeskoczenia okazało się wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę, gdzie w 4 serii przy ciężarze 12,5 kg x 2 nagle opadłam z sił przy 6 powtórzeniu [...]

[...] sobie maxy ale np. w cwiczeniu wyciskanie sztangi na barki z klaty nie moge brac duzego ciezaru bo cos mam mala kontuzje w barku i mam max ciezar ustawiony na 12,5 czyli progresja bedzie o 0,63. Troche to malo moge to zorbic jakos inaczej ze np nie robie progresji co trening tylko np. 3 razy robie progresje w calym microcyklu. Nie zrobie [...]

[...] kilka pytan. Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. --> powiedzmy ze dam rade na to cw "wziasc" 70 kg. i potem progresja? czy zaczynam od mniejszego ciezaru i progresja? Plan tylko i wylcznie na 4 tygodnie. --> czemu na 4 tygodnie? --> co robic potem? pozdrawiam. Zmieniony [...]

BAMF nie masz czego zadrościć . to nie mi rośnie klatka bez treningu ale dzięki. 15B progresja NIEprzesunięta. najbardziej nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą [...]

[...] tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie zaniżam jade normalnie jakby przerwy nei było mam nadzieje że dobrze zrozumiałem EDIT: aha, przez nie zanizanie na 5ktach pomiesza sie progresja przesunieta i nie przesunieta ale to chyba nie ma roznicy ? tzn w tym mikro cyklu na 15 i 10 bede konczyl z ciezarami z koncowka 2.5 , a na 5ktach z koncowka 0 [...]

dobra, 2tyg, to było gromadzenie sprzętu, testowanie ćwiczeń, w tym tyg sobie wszystko ułożyłem z dobrą progresją, i zaczynam od wstepnego tygodnai, bez żadnych serii do załamania i z mała objętością, stopniowo będę dodawał wszystkiego, tak by co pare tyg zejsc z ciężaru/ob na tydzień i zaczac od nowa. Póki co leci antybiotyk, bo z zatokami już [...]